 | |
بازدید : 22115 (بازدید کنندگان)
علامت گذاری
علامت گذاری
پیام راهنما
| 09:26 02/07/14 | #1 |
 | SARDAR SURENA  آفلاین | پیام  تشکر ها: 149 تشکر شده: 81 |
بعنوان ورزش مکمل مثلا در کنار کیوکوشین و کشتی دوس دارم ب تنهایی فقط گندت میکنه
.....Agnostic
| 05:07 98/04/11 | #6 |
س | سارا020 آفلاین | پیام تشکر ها: 7419 تشکر شده: 23990 |
ترسناکن هیکل این بدنسازا:fekr
..... 
غـــصه گـــرفته صــورتِ دختـــرے رو ڪــه یه روز به قشنگـــــیِ لبخنــــدش معــروف بود...من دختـــرے را میشنــــاسمـ ڪه قطره هــاے باران سنجـــاق شــــده به مــوهــــایش ...دختــــــرے ڪـه صورتش همیشــــه ابـریســــت
.....
غـــصه گـــرفته صــورتِ دختـــرے رو ڪــه یه روز به قشنگـــــیِ لبخنــــدش معــروف بود...من دختـــرے را میشنــــاسمـ ڪه قطره هــاے باران سنجـــاق شــــده به مــوهــــایش ...دختــــــرے ڪـه صورتش همیشــــه ابـریســــت | 02:50 97/01/29 | #7 |
m | moj.moji  آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
دختر 27ساله بدنساز حرفه ای..
خلود اِسّام 27 ساله اولین دختر بدنساز حرفه ای مسلمان است که با حجاب کامل به بدنسازی می پردازد.
خلود اِسّام 27 ساله، به‌عنوان نخستین خانم مسلمان و بدنساز مصری معروف شده است. علی‌رغم مخالفت دوستان و خانواده‌اش، او بدنسازی را به خاطر حفظ تناسب‌اندام و بالا رفتن توان دفاع شخصی انتخاب کرد. پس از دو سال تلاش در این زمینه، بالاخره او مربی بدنسازی شده و در برخی میادین بدنسازی هم معروف شده است. وی دوست دارد تا در آینده در رقابت‌های بین‌المللی شرکت کند. خلود خود را بانوی آهنین مصر می‌نامد.
فایل پاک شده است
0 Kb. دریاف شده:3
خلود اِسّام 27 ساله اولین دختر بدنساز حرفه ای مسلمان است که با حجاب کامل به بدنسازی می پردازد.
خلود اِسّام 27 ساله، به‌عنوان نخستین خانم مسلمان و بدنساز مصری معروف شده است. علی‌رغم مخالفت دوستان و خانواده‌اش، او بدنسازی را به خاطر حفظ تناسب‌اندام و بالا رفتن توان دفاع شخصی انتخاب کرد. پس از دو سال تلاش در این زمینه، بالاخره او مربی بدنسازی شده و در برخی میادین بدنسازی هم معروف شده است. وی دوست دارد تا در آینده در رقابت‌های بین‌المللی شرکت کند. خلود خود را بانوی آهنین مصر می‌نامد.
فایل پاک شده است
| 02:38 97/01/29 | #8 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
سفت کردن پوست پس از کاهش وزن
پوست، پس از کاهش وزن و چربی های اضافه شل می شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی تواند به اندازه ی کافی سریع منقبض شود. اما شما می توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.
۱. خیلی سریع وزن کم نکنید.
سوزاندن چربی های اضافه ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول های پوستتان مهلت نمی دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.
۲. تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی.
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می گیرد.
۳. از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.
پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه ی چشایی تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
پوست، پس از کاهش وزن و چربی های اضافه شل می شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی تواند به اندازه ی کافی سریع منقبض شود. اما شما می توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.
۱. خیلی سریع وزن کم نکنید.
سوزاندن چربی های اضافه ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول های پوستتان مهلت نمی دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.
۲. تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی.
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می گیرد.
۳. از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید.
پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه ی چشایی تان بیشتر برسید! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملاً قطع کنید.
نقل قول از 
| 15:05 96/03/08 | #14 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
نشرخم دمبل
دستورهای تمرین
۱) یک جفت دمبل را بردارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
۲) کمی به سمت زانو خم شوید و نیم تنه خود را از سمت کمر خم کنید.
۳) سرتان را بالا نگه دارید و روبرو را نگاه کنید هر آرنج باید کمی خم شده باشد و دمبل ها درست زیر سینه شما قرار می گیرند. دمبل ها نباید با هم تماسی داشته باشند. این وضعت شروع حرکت است.
تنها در قسمت شانه های متحرک بازوهای خود را با حرکت نیم دایره از جانب خود بالا بیاورید تا بازوهای تان موازی زمین باشد. به انداره دلخواه این حرکت را تکرار کنید. در طول حرکت خم بودن آرنج تان را حفظ کنید.
۴) تیغه های شانه های خود را در اوج حرکت به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی دوباره دمبل ها را به موقعیت شروع برگردانید.
۵) بازوهای خود را کمی خم کنید و تنها شانه های خود را بچرخانید.
۶) تا جایی که می توانید دمبل ها را بالا بیاورید و تیغه های شانه خود را با هم فشار دهید.
۷) کمی مکث کنید و سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.
۸) به مقدار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
فایل پاک شده است
0 Kb. دریاف شده:0
دستورهای تمرین
۱) یک جفت دمبل را بردارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
۲) کمی به سمت زانو خم شوید و نیم تنه خود را از سمت کمر خم کنید.
۳) سرتان را بالا نگه دارید و روبرو را نگاه کنید هر آرنج باید کمی خم شده باشد و دمبل ها درست زیر سینه شما قرار می گیرند. دمبل ها نباید با هم تماسی داشته باشند. این وضعت شروع حرکت است.
تنها در قسمت شانه های متحرک بازوهای خود را با حرکت نیم دایره از جانب خود بالا بیاورید تا بازوهای تان موازی زمین باشد. به انداره دلخواه این حرکت را تکرار کنید. در طول حرکت خم بودن آرنج تان را حفظ کنید.
۴) تیغه های شانه های خود را در اوج حرکت به سمت بالا فشار دهید و سپس به آرامی دوباره دمبل ها را به موقعیت شروع برگردانید.
۵) بازوهای خود را کمی خم کنید و تنها شانه های خود را بچرخانید.
۶) تا جایی که می توانید دمبل ها را بالا بیاورید و تیغه های شانه خود را با هم فشار دهید.
۷) کمی مکث کنید و سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.
۸) به مقدار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
فایل پاک شده است
| دیروز , 01:24 | #15 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
2عکس زیر برای سينه در صورتی كه درست انجام شود .
1- نام حركت قفسه سينه با دستگاه اوركراس .
2- آرنج ها در كل حركت صاف صاف نميشود و زاويه-اش تغيير نميكند . ( يه شكستگي 10 درجه اي به آرنج ميدين ) .
3- حركتی كنترل شده و تمركزیميباشد
فایل پاک شده است
0 Kb. دریاف شده:0
1- نام حركت قفسه سينه با دستگاه اوركراس .
2- آرنج ها در كل حركت صاف صاف نميشود و زاويه-اش تغيير نميكند . ( يه شكستگي 10 درجه اي به آرنج ميدين ) .
3- حركتی كنترل شده و تمركزیميباشد
فایل پاک شده است
| 01:55 96/02/15 | #18 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
گفتنیا راجب ورزش بدنسازی که تاحالا فاش نشده !
سالیان زیادی از عمر پرورش اندام و ورود آن به کشور ما می گذرد و با توجه به علاقه شدید عموم مردم به داشتن بدنی ایده آل،در طی چند سال اخیر شاهد هجوم روز افزون جوانان به باشگاههای بدنسازی هستیم. اصولا اگر بخواهیم با خودمان رو راست باشیم و حقیقت ماجرا را بررسی کنیم بسادگی می فهمیم که یکی از مهمترین دلایل این هجوم همه جانبه جوانان ایرانی به سمت باشگاههای بدنسازی بعد اجتماعی این ورزش است. بدین معنا که در کشور ما باب شده هر کس بازوهای کلفت و سینه و سرشانه بزرگ دارد ورزشکار است و باقی ورزشکارانی که سالهاست خاک باشگاه می خورند ولی به خاطر نوع ورزششان بدن درشتی ندارند اصلا به چشم نمی آیند.کدام رشته ورزشی را سراغ دارید که ورزشکارش بتواند _و جرات کند_ دو ساله خود را مربی باشگاهها بداند و برای دیگران برنامه تجویز کند!!؟ آیا رشته ورزشی سراغ دارید که به کمک دارو یا سایر عوامل جانبی،ورزشکاران بتوانند در آن رشته دو ساله قهرمان بشوند،جثه شان سه برابر یا بیشتر شود،در جامعه به دید یک ورزشکار با سابقه دیده شوند و .....!!!!!!!! همین نکات ساده است که باعث شده ۹۰ درصد جوانان ایرانی بدنساز شوند و بدون توجه به روح ورزش و اخلاق ورزشی به گنده کردن هیکلشان بپردازند.کجایند جهان پهلوان تختی ها و کجایند پوریای ولی ها که ببینند به روحیه جوانمردی در ورزش چطور بی توجهی می شود و از آن مهمتر چگونه مهمترین رکن ورزش یعنی سلامتی نادیده گرفته می شود.باز هم مثل همیشه،بگذریم!!!!!
هدف از نوشتن این مقاله جاری سازی زیبایی کلام و نصحیت های پدربزرگانه نیست ولی همین تلنگرها بعضی مواقع بسیار موثرند و از روند بروز فاجعه به طرز قابل مشاهده ای می کاهند.از این حرف ها که بگذریم می رسیم به قسمت اصلی بحث مورد نظرمان و اینکه چرا اینقدر تقلیدهای کورکورانه در بین بدنسازان زیاد شده است؟
مدتهاست که در باشگاههای بدنسازی بدون توجه به سایر ورزشکاران مشغول تمرین هستم و در حقیقت سرم به کار خودم است.با این احوال بعضی مواقع که با سایر ورزشکاران بخصوص مبتدی ها هم صحبت می شوم می بینم که واقعا چطور روز به روز آمار تقلید از دیگران در این ورزش افزایش می یابد.از اجرای برنامه تمرینی و غذایی حرفه ای ها و انجام دادن فرم ناصحیح حرکات توسط مبتدیان که بگذریم به نکته جالب و جدیدی می رسیم و آن هم کنار گذاشتن حرکات پایه در برنامه تمرینی مبتدیان می باشد!!!! همه جور تقلید و اشتباه دیده بودیم جز این یکی!
البته باید بگویم که مسبب اصلی این خط مشی جدید که حرکات پایه منسوخ شده اند و دستگاهها جایگزین آنها شده اند،همین شیادان به اصطلاح مربی هستند که روزانه خیلی از شماها به آنها رجوع می کنید و بابت یک برنامه تمرینی ۲۰۰ تا ۳۰۰ هزار تومان هزینه می کنید آن هم با هزار منت!!! مربی نماهای سال ۸۷ که ظاهرا علومشان ته کشیده یک راهکار جدید از آنطرف قطب ها و از روی تمرین اسکیموها کشف کرده اند و آن هم منسوخ شدن حرکاتی مثل پرس سینه هالتر،اسکوات هالتر،پرس سرشانه هالتر و جایگزین شدن دستگاه ها بخصوص دستگاه اسمیت در اینگونه حرکات است!!!! بالاخره سرکیسه کردن ورزشکاران یک فن انجام نشده می خواهد و مربیان ما هم مثل بروسلی فن نهایی شان را در سال ۸۷ اینگونه رو کرده اند!
در این مقاله گرچه در نظر داریم اذهان عمومی را آگاه کنیم ولی روی اصلی صحبت ما با مربیان باشگاههاست.اینکه چطور این جایگزینی مطرح شده یک بحث جدا دارد ولی این موضوع که چرا ورزشکاران ما برنامه های تمرینی شان را بدون بررسی و تحقیق انجام می دهند کاملا قابل تفکر و مستلزم بررسی زیادی است.واقعا چرا ورزشکاران تازه کار فقط برنامه ای را روزانه انجام می دهند و دنبال دلایل این حرکات نیستند؟ چرا موقعی که مربی حرکات پایه ای را منسوخ می داند ورزشکاران به خاطر درک علت این مسئله با مربیشان وارد بحث نمی شوند و اگر پاسخ قانع کننده ای نمی گیرند چرا بازهم حرف آن مربی را سند می دانند؟
همانطور که گفتم سالهاست بدنسازی روند رو به رشدی پیدا کرده و سیر پیشرفت علوم تغذیه و تمرین هم در همین راستا سیر صعودی به خود گرفته است.خیلی رفتارهای غلط گذشته اصلاح شده اند و بسیاری از اشتباهات گذشته در علوم ورزشی کنونی کاملا منسوخ شده اند.سالهاست که قهرمانان بزرگی آمده اند و حرکات جدیدی را به جامعه بدنسازی معرفی کرده اند ولی خود فراموش شده اند.سالهاست که روی حرکات قدیمی و جدید تحقیقات گسترده ای انجام می شود و اصلاحات زیادی روی آنها انجام می گیرد.ولی اینکه ورزشکار یا محققی حرکات پایه ای را مناسب نداند و دستگاه را توصیه کند کاملا غیر معقولانه و ناآگاهانه است.از آن زمانی که پرورش اندام وارد عرصه حرفه ای شد و قهرمانان بزرگی مثل آرنولد،لی هنی و دوریان یتس آمدند و رفتند تا حالا که رونی کلمن و جی کاتلر بر بام بدنسازی دنیا ایستاده اند حرکات پایه مثل پرس سینه،اسکوات،پرس سرشانه همیشه در برنامه قهرمانان مذکور موجود بوده و در اکثر موارد هم هالتر ابزار اجرای این حرکات بوده است.هنوز هم جی کاتلر و رونی کلمن در قدیمی ترین باشگاههای آمریکا و با همان ابزار هالتر و دمبل خودمان تمرین می کنند.این دستگاه یا فلان حرکت جدید نیست که یک ورزشکار را قهرمان می سازد،این علم درست تمرین در کنار تغذیه و استراحت مناسب است که دنیای ورزش را به پیش می برد و همین می شود که از ۵۴ ورزشکار ایرانی در المپیک فقط دو نفر مدال می گیرند و این در حالیست که یک ورزشکار آمریکایی ۸ مدال طلا می گیرد!!!!
حرکات پایه که در بالا به آن اشاره شد از ارکان اصلی برنامه تمرینی یک مبتدی و حتی حرفه ای ها می باشد و میزان هورمونی که بدن در قبال پاسخ به فشار این حرکات ترشح می کند بسیار بالاتر از حرکات با دستگاه است.البته به هیچ وجه نمی توان دستگاه ها را بی ثمر دانست ولی باز هم متذکر می شویم که حرکات پایه جزء ارکان اصلی برنامه تمرینی مبتدی ها محسوب می شوند و هر کس رشد بیشتر و سایز بالاتری را می خواهد باید چنین فشارهایی را نیز تجربه کند.حرکات با دستگاه نیز در زمان خودشان بسیار خوب هستند البته اگر درست اجرا شوند.اجرای حرکات با دستگاه گرچه ایمن تر هستند ولی گاهی مواقع بسیار مصدومیت زا هستند.بارها اتفاق افتاده که شما و من در باشگاه ها مبتدیانی را در حال اجرای اسکوات با دستگاه اسمیت دیده ایم.بسیاری از این مبتدیان تحت نظر مربی باشگاه تمرین نمی کنند و در حقیقت راهنمایی اینگونه ورزشکاران نحیف به نوعی کسر شان برای مربیان ما تلقی می شود!! ورزشکار مبتدی که هنوز فرم اجرای اسکوات را درست بلد نیست زیر اسمیت می رود و در حالیکه پاهیش عقبتر از بدنش قرار دارد شروع به اجرای حرکت می کند.خدای من واقعا این نشست و برخاست در حالتیکه زانو از بدن عقبتر است چه بلایی سر زانوها و کمر این ورزشکار خواهد آورد؟؟؟؟ این فقط نمونه ای از اشتباهات مبتدیان است که به خاطر ندانستن فرم درست حرکت،صورت می پذیرد.حال اگر این مبتدی همین حرکت را با هالتر اجرا کند چنین بلایی به سرش خواهد آمد؟ مسلما نه! گرچه ممکمن است یکسری اشتباهات دیگر داشته باشد ولی چنین اشتباه مرگباری هرگز اتفاق نخواهد افتاد چرا که وی اصلا قادر نخواهد بود زانوهایش را این چنین اشتباه قرار دهد.
مخلص کلام اینکه با وجود آمدن دستگاه های جدید و مدرن در بدنسازی،هنوز هم هالتر و دمبل ابزار یک بدنساز هست و خواهد بود.هرگز گول ظاهر فریبنده دستگاه های جدید را نخورید و تا می توانید با همان هالتر و دمبل تمرین کنید و مطمئن باشید موفقتر خواهید بود.
سالیان زیادی از عمر پرورش اندام و ورود آن به کشور ما می گذرد و با توجه به علاقه شدید عموم مردم به داشتن بدنی ایده آل،در طی چند سال اخیر شاهد هجوم روز افزون جوانان به باشگاههای بدنسازی هستیم. اصولا اگر بخواهیم با خودمان رو راست باشیم و حقیقت ماجرا را بررسی کنیم بسادگی می فهمیم که یکی از مهمترین دلایل این هجوم همه جانبه جوانان ایرانی به سمت باشگاههای بدنسازی بعد اجتماعی این ورزش است. بدین معنا که در کشور ما باب شده هر کس بازوهای کلفت و سینه و سرشانه بزرگ دارد ورزشکار است و باقی ورزشکارانی که سالهاست خاک باشگاه می خورند ولی به خاطر نوع ورزششان بدن درشتی ندارند اصلا به چشم نمی آیند.کدام رشته ورزشی را سراغ دارید که ورزشکارش بتواند _و جرات کند_ دو ساله خود را مربی باشگاهها بداند و برای دیگران برنامه تجویز کند!!؟ آیا رشته ورزشی سراغ دارید که به کمک دارو یا سایر عوامل جانبی،ورزشکاران بتوانند در آن رشته دو ساله قهرمان بشوند،جثه شان سه برابر یا بیشتر شود،در جامعه به دید یک ورزشکار با سابقه دیده شوند و .....!!!!!!!! همین نکات ساده است که باعث شده ۹۰ درصد جوانان ایرانی بدنساز شوند و بدون توجه به روح ورزش و اخلاق ورزشی به گنده کردن هیکلشان بپردازند.کجایند جهان پهلوان تختی ها و کجایند پوریای ولی ها که ببینند به روحیه جوانمردی در ورزش چطور بی توجهی می شود و از آن مهمتر چگونه مهمترین رکن ورزش یعنی سلامتی نادیده گرفته می شود.باز هم مثل همیشه،بگذریم!!!!!
هدف از نوشتن این مقاله جاری سازی زیبایی کلام و نصحیت های پدربزرگانه نیست ولی همین تلنگرها بعضی مواقع بسیار موثرند و از روند بروز فاجعه به طرز قابل مشاهده ای می کاهند.از این حرف ها که بگذریم می رسیم به قسمت اصلی بحث مورد نظرمان و اینکه چرا اینقدر تقلیدهای کورکورانه در بین بدنسازان زیاد شده است؟
مدتهاست که در باشگاههای بدنسازی بدون توجه به سایر ورزشکاران مشغول تمرین هستم و در حقیقت سرم به کار خودم است.با این احوال بعضی مواقع که با سایر ورزشکاران بخصوص مبتدی ها هم صحبت می شوم می بینم که واقعا چطور روز به روز آمار تقلید از دیگران در این ورزش افزایش می یابد.از اجرای برنامه تمرینی و غذایی حرفه ای ها و انجام دادن فرم ناصحیح حرکات توسط مبتدیان که بگذریم به نکته جالب و جدیدی می رسیم و آن هم کنار گذاشتن حرکات پایه در برنامه تمرینی مبتدیان می باشد!!!! همه جور تقلید و اشتباه دیده بودیم جز این یکی!
البته باید بگویم که مسبب اصلی این خط مشی جدید که حرکات پایه منسوخ شده اند و دستگاهها جایگزین آنها شده اند،همین شیادان به اصطلاح مربی هستند که روزانه خیلی از شماها به آنها رجوع می کنید و بابت یک برنامه تمرینی ۲۰۰ تا ۳۰۰ هزار تومان هزینه می کنید آن هم با هزار منت!!! مربی نماهای سال ۸۷ که ظاهرا علومشان ته کشیده یک راهکار جدید از آنطرف قطب ها و از روی تمرین اسکیموها کشف کرده اند و آن هم منسوخ شدن حرکاتی مثل پرس سینه هالتر،اسکوات هالتر،پرس سرشانه هالتر و جایگزین شدن دستگاه ها بخصوص دستگاه اسمیت در اینگونه حرکات است!!!! بالاخره سرکیسه کردن ورزشکاران یک فن انجام نشده می خواهد و مربیان ما هم مثل بروسلی فن نهایی شان را در سال ۸۷ اینگونه رو کرده اند!
در این مقاله گرچه در نظر داریم اذهان عمومی را آگاه کنیم ولی روی اصلی صحبت ما با مربیان باشگاههاست.اینکه چطور این جایگزینی مطرح شده یک بحث جدا دارد ولی این موضوع که چرا ورزشکاران ما برنامه های تمرینی شان را بدون بررسی و تحقیق انجام می دهند کاملا قابل تفکر و مستلزم بررسی زیادی است.واقعا چرا ورزشکاران تازه کار فقط برنامه ای را روزانه انجام می دهند و دنبال دلایل این حرکات نیستند؟ چرا موقعی که مربی حرکات پایه ای را منسوخ می داند ورزشکاران به خاطر درک علت این مسئله با مربیشان وارد بحث نمی شوند و اگر پاسخ قانع کننده ای نمی گیرند چرا بازهم حرف آن مربی را سند می دانند؟
همانطور که گفتم سالهاست بدنسازی روند رو به رشدی پیدا کرده و سیر پیشرفت علوم تغذیه و تمرین هم در همین راستا سیر صعودی به خود گرفته است.خیلی رفتارهای غلط گذشته اصلاح شده اند و بسیاری از اشتباهات گذشته در علوم ورزشی کنونی کاملا منسوخ شده اند.سالهاست که قهرمانان بزرگی آمده اند و حرکات جدیدی را به جامعه بدنسازی معرفی کرده اند ولی خود فراموش شده اند.سالهاست که روی حرکات قدیمی و جدید تحقیقات گسترده ای انجام می شود و اصلاحات زیادی روی آنها انجام می گیرد.ولی اینکه ورزشکار یا محققی حرکات پایه ای را مناسب نداند و دستگاه را توصیه کند کاملا غیر معقولانه و ناآگاهانه است.از آن زمانی که پرورش اندام وارد عرصه حرفه ای شد و قهرمانان بزرگی مثل آرنولد،لی هنی و دوریان یتس آمدند و رفتند تا حالا که رونی کلمن و جی کاتلر بر بام بدنسازی دنیا ایستاده اند حرکات پایه مثل پرس سینه،اسکوات،پرس سرشانه همیشه در برنامه قهرمانان مذکور موجود بوده و در اکثر موارد هم هالتر ابزار اجرای این حرکات بوده است.هنوز هم جی کاتلر و رونی کلمن در قدیمی ترین باشگاههای آمریکا و با همان ابزار هالتر و دمبل خودمان تمرین می کنند.این دستگاه یا فلان حرکت جدید نیست که یک ورزشکار را قهرمان می سازد،این علم درست تمرین در کنار تغذیه و استراحت مناسب است که دنیای ورزش را به پیش می برد و همین می شود که از ۵۴ ورزشکار ایرانی در المپیک فقط دو نفر مدال می گیرند و این در حالیست که یک ورزشکار آمریکایی ۸ مدال طلا می گیرد!!!!
حرکات پایه که در بالا به آن اشاره شد از ارکان اصلی برنامه تمرینی یک مبتدی و حتی حرفه ای ها می باشد و میزان هورمونی که بدن در قبال پاسخ به فشار این حرکات ترشح می کند بسیار بالاتر از حرکات با دستگاه است.البته به هیچ وجه نمی توان دستگاه ها را بی ثمر دانست ولی باز هم متذکر می شویم که حرکات پایه جزء ارکان اصلی برنامه تمرینی مبتدی ها محسوب می شوند و هر کس رشد بیشتر و سایز بالاتری را می خواهد باید چنین فشارهایی را نیز تجربه کند.حرکات با دستگاه نیز در زمان خودشان بسیار خوب هستند البته اگر درست اجرا شوند.اجرای حرکات با دستگاه گرچه ایمن تر هستند ولی گاهی مواقع بسیار مصدومیت زا هستند.بارها اتفاق افتاده که شما و من در باشگاه ها مبتدیانی را در حال اجرای اسکوات با دستگاه اسمیت دیده ایم.بسیاری از این مبتدیان تحت نظر مربی باشگاه تمرین نمی کنند و در حقیقت راهنمایی اینگونه ورزشکاران نحیف به نوعی کسر شان برای مربیان ما تلقی می شود!! ورزشکار مبتدی که هنوز فرم اجرای اسکوات را درست بلد نیست زیر اسمیت می رود و در حالیکه پاهیش عقبتر از بدنش قرار دارد شروع به اجرای حرکت می کند.خدای من واقعا این نشست و برخاست در حالتیکه زانو از بدن عقبتر است چه بلایی سر زانوها و کمر این ورزشکار خواهد آورد؟؟؟؟ این فقط نمونه ای از اشتباهات مبتدیان است که به خاطر ندانستن فرم درست حرکت،صورت می پذیرد.حال اگر این مبتدی همین حرکت را با هالتر اجرا کند چنین بلایی به سرش خواهد آمد؟ مسلما نه! گرچه ممکمن است یکسری اشتباهات دیگر داشته باشد ولی چنین اشتباه مرگباری هرگز اتفاق نخواهد افتاد چرا که وی اصلا قادر نخواهد بود زانوهایش را این چنین اشتباه قرار دهد.
مخلص کلام اینکه با وجود آمدن دستگاه های جدید و مدرن در بدنسازی،هنوز هم هالتر و دمبل ابزار یک بدنساز هست و خواهد بود.هرگز گول ظاهر فریبنده دستگاه های جدید را نخورید و تا می توانید با همان هالتر و دمبل تمرین کنید و مطمئن باشید موفقتر خواهید بود.
| 22:23 96/02/09 | #19 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
نکات مهم در مورد انجام فعاليتهاي ورزشي روزمره
۱ - حتي المقدور به جاي آسانسور يا پله برقي از پله معمولي استفاده کنيد .
۲ - ورزش را يک اولويت قرار دهيد نه يک گرفتاري و سختي
۳ - دورتر از مقصد خود ماشين را پارک کنيد تا مجبور شويد مقداري پياده روي کنيد .
۴ - به کارهاي روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ، خريد منزل به شکل يک موقعيت براي افزايش فعاليت نگاه کنيد .
۵ - زمانيکه محتويات چرخ حمل مواد خريداري شده را به ماشين منتقل کرديد چرخ را به فروشگاه برگردانيد .
۶ - اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي کنيد يک ايستگاه زودتر پياده شويد .
۷ - با يک دوست ورزش کني
۱ - حتي المقدور به جاي آسانسور يا پله برقي از پله معمولي استفاده کنيد .
۲ - ورزش را يک اولويت قرار دهيد نه يک گرفتاري و سختي
۳ - دورتر از مقصد خود ماشين را پارک کنيد تا مجبور شويد مقداري پياده روي کنيد .
۴ - به کارهاي روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ، خريد منزل به شکل يک موقعيت براي افزايش فعاليت نگاه کنيد .
۵ - زمانيکه محتويات چرخ حمل مواد خريداري شده را به ماشين منتقل کرديد چرخ را به فروشگاه برگردانيد .
۶ - اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي کنيد يک ايستگاه زودتر پياده شويد .
۷ - با يک دوست ورزش کني
| 02:05 96/02/09 | #20 |
m | moj.moji آفلاین | پیام تشکر ها: 1004 تشکر شده: 1058 |
تناسب اندام با طناب زدن
کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.تناسب اندام
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید. البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.
طناب زدن
طناب مناسب برای ورزش
طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند.
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
[color=#fe5e5e] هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
1- دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
2- آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
3- اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
4- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
5- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
6- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود. [/color]
فایل پاک شده است
0 Kb. دریاف شده:0
کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.تناسب اندام
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید. البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.
طناب زدن
طناب مناسب برای ورزش
طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند.
بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
[color=#fe5e5e] هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:
1- دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
2- آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
3- اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
4- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
5- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
6- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود. [/color]
فایل پاک شده است
New at the top